Extensão do quadril concentrada: é um exercício muito avançado , eficaz para tonificar os músculos das nádegas em um curto espaço de tempo. Uma perna é erguida do chão, completamente esticada para formar uma linha horizontal Erga a perna cerca de 40º, ao mesmo tempo contraia os músculos do glúteo volte a posição inicial colocando … Leia mais
Repulsão entre dois bancos, exercícios sem halteres Mãos na beirada de um banco, pés apoiados em outro banco com o corpo em um vácuo Nunca estenda completamente os cotovelos Isso ajuda a manter o tríceps sempre em tensão Mantenha os cotovelos o mais próximo possível do tronco nunca amplie para fora Inspire e flexione os … Leia mais
Exercício Ombros e Elevações sobre cabeça Pernas flexionadas e afastadas na largura dos ombros Braços abertos e ligeiramente flexionados de modo que os halteres fiquem alinhado com os ombros Mantendo o mesmo ângulo dos cotovelos, levante os alteres e traga-os com em linha vertical com ombros volte a posição inicial
Tração na barra (Exercicios costas) Posicione-se em suspensão na barra com as mãos afastadas, formando um V Os braços não devem estar completamente em linha reta de modo a manter o músculo dorsal em tensão constante Faça uma tração para cima até a barra tocar o seu peito Durante o levantamento de peso, o corpo … Leia mais
Elevação lateral tronco inclinado sobre um banco é um excelente exercício para treinar os músculos do ombro, especialmente a parte posterior do músculo deltóide.
Exercício rosca concentrada com halteres Sente-se em um Banco Dobre o tronco ligeiramente para frente, apoiando o cotovelo no joelho o braço fica totalmente estendido Flexione o antebraço o mais próximo do biceps Retorne a posição inicial, distendendo o braço completamente Rosca concentrada com halteres é o exercício para bíceps ideal para concentrar o trabalho no … Leia mais