Abdução do quadril na bola suíça, exercícios musculação para glúteos

Abdução do quadril na bola suíça é um excelente exercício para manter a forma eo tom das nádegas.

• Dobre o seu tronco para baixo sobre a bola suíça
• mova sobre ela o peso do corpo
• uma perna completamente esticada, com um pé um pouco acima do chão
• sem mudar o peso do corpo, contraia os glúteos e levante a perna mantendo-a perfeitamente reta
• fique por uma fração de segundo, com a perna em suspensão
• depois, lentamente, traga-a de volta a posição inicial

Este exercício para treinar as nádegas, é ideal para a formação das mulheres, mas também para os homens que querem se firmar no músculo da gluteo.