Abdução do quadril na bola suíça, exercícios musculação para glúteos

Abdução do quadril na bola suíça é um excelente exercício para manter a forma eo tom das nádegas.

  • Dobre o seu tronco para baixo sobre a bola suíça
  • mova sobre ela o peso do corpo
  • uma perna completamente esticada, com um pé um pouco acima do chão
  • sem mudar o peso do corpo, contraia os glúteos e levante a perna mantendo-a perfeitamente reta
  • fique por uma fração de segundo, com a perna em suspensão
  • depois, lentamente, traga-a de volta a posição inicial

Este exercício para treinar as nádegas, é ideal para a formação das mulheres, mas também para os homens que querem se firmar no músculo da gluteo.


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