Vídeo: Extensão de Quadril, Exercícios para mulheres

Extensão do quadril no é um bom exercício para a formação das mulheres. Este exercício para treinar os músculos das nádegas é de fácil execução, razão pela qual muitas mulheres usam esse exercício para treinar em casa.

  • Apóie sobre os cotovelos e em um só joelho
  • Mantenha o outro joelho ligeiramente erguido do solo
  • e para trás em relação à perna de apoio
  • contraia de forma voluntária os músculos do glúteo
  • faça uma extensão completa da perna
  • Volte a posição inicial

É sugerido não colocar o joelho da perna que trabalha na paralela à perna de apoio, nem aproximá-la do peito como, com freqüência se aconselha na versão clássica deste exercício

Esta alteração permitirá manter o grande glúteo em tensão constante para maior concentração do trabalho

Fique em forma e com boa saúde é o principal objetivo de muitas mulheres, mas também tonificar e firmar as nádegas é muito importante.

Todas as mulheres querem um corpo perfeito, na sequência de uma boa dieta e nutrição, praticando exercícios e os músculos que você pode obter bons resultados

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