Extensão do quadril no é um bom exercício para a formação das mulheres. Este exercício para treinar os músculos das nádegas é de fácil execução, razão pela qual muitas mulheres usam esse exercício para treinar em casa.
- Apóie sobre os cotovelos e em um só joelho
- Mantenha o outro joelho ligeiramente erguido do solo
- e para trás em relação à perna de apoio
- contraia de forma voluntária os músculos do glúteo
- faça uma extensão completa da perna
- Volte a posição inicial
É sugerido não colocar o joelho da perna que trabalha na paralela à perna de apoio, nem aproximá-la do peito como, com freqüência se aconselha na versão clássica deste exercício
Esta alteração permitirá manter o grande glúteo em tensão constante para maior concentração do trabalho
Fique em forma e com boa saúde é o principal objetivo de muitas mulheres, mas também tonificar e firmar as nádegas é muito importante.
Todas as mulheres querem um corpo perfeito, na sequência de uma boa dieta e nutrição, praticando exercícios e os músculos que você pode obter bons resultados