Vídeo: Exercício martelo alternada

Rosca martelo alternada: é um exercício ideal para o desenvolvimento da massa muscular do bíceps, braços e maximizar o seu bíceps têm explosivos!

  • Em pé, pernas ligeiramente dobradas
  • para descarregar o peso dos halteres sobre as pernas
  • e não sobrecarregar a coluna vertebral
  • Costas Direitas
  • Braços distendidos ao longo dos quadris,
  • com o punho dos alteres na posição neutra
  • Palmas viradas para dentro
  • Dobre o antebraço, mantendo o cotovelo o mais fechado possível
  • Volte a posição de partida lentamente e repita o movimento com o outro braço

Erros comuns:

1. Utilização do cheating ou ajudar-se curvando as costas para trás para facilitar a partida do movimento

2.  Avanço do cotovelo durante a flexão

Leave a Comment

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *