Rosca martelo alternada: é um exercício ideal para o desenvolvimento da massa muscular do bíceps, braços e maximizar o seu bíceps têm explosivos!
- Em pé, pernas ligeiramente dobradas
- para descarregar o peso dos halteres sobre as pernas
- e não sobrecarregar a coluna vertebral
- Costas Direitas
- Braços distendidos ao longo dos quadris,
- com o punho dos alteres na posição neutra
- Palmas viradas para dentro
- Dobre o antebraço, mantendo o cotovelo o mais fechado possível
- Volte a posição de partida lentamente e repita o movimento com o outro braço
Erros comuns:
1. Utilização do cheating ou ajudar-se curvando as costas para trás para facilitar a partida do movimento
2. Avanço do cotovelo durante a flexão