Extensão do quadril no é um bom exercício para a formação das mulheres. Este exercício para treinar os músculos das nádegas é de fácil execução, razão pela qual muitas mulheres usam esse exercício para treinar em casa. Apóie sobre os cotovelos e em um só joelho Mantenha o outro joelho ligeiramente erguido do solo e … Leia mais
Exercícios para mulheres : este exercício para treinar os músculos das nádegas é recomendado para iniciantes. Além disso, você pode realizar esse movimento em qualquer lugar, sem usar nenhum equipamento. Este é uma variação do exercício extensão de quadril Esta variação de joelhos flexionado é aconselhado para os usuários principiantes, já que a carga de trabalho desenvolvida sobre … Leia mais
Rosca martelo alternada: é um exercício ideal para o desenvolvimento da massa muscular do bíceps, braços e maximizar o seu bíceps têm explosivos! Em pé, pernas ligeiramente dobradas para descarregar o peso dos halteres sobre as pernas e não sobrecarregar a coluna vertebral Costas Direitas Braços distendidos ao longo dos quadris, com o punho dos … Leia mais
Extensão do quadril concentrada: é um exercício muito avançado , eficaz para tonificar os músculos das nádegas em um curto espaço de tempo. Uma perna é erguida do chão, completamente esticada para formar uma linha horizontal Erga a perna cerca de 40º, ao mesmo tempo contraia os músculos do glúteo volte a posição inicial colocando … Leia mais
Repulsão entre dois bancos, exercícios sem halteres Mãos na beirada de um banco, pés apoiados em outro banco com o corpo em um vácuo Nunca estenda completamente os cotovelos Isso ajuda a manter o tríceps sempre em tensão Mantenha os cotovelos o mais próximo possível do tronco nunca amplie para fora Inspire e flexione os … Leia mais
Exercício Ombros e Elevações sobre cabeça Pernas flexionadas e afastadas na largura dos ombros Braços abertos e ligeiramente flexionados de modo que os halteres fiquem alinhado com os ombros Mantendo o mesmo ângulo dos cotovelos, levante os alteres e traga-os com em linha vertical com ombros volte a posição inicial