Exercícios para mulheres : este exercício para treinar os músculos das nádegas é recomendado para iniciantes. Além disso, você pode realizar esse movimento em qualquer lugar, sem usar nenhum equipamento.
- Este é uma variação do exercício extensão de quadril
Esta variação de joelhos flexionado é aconselhado para os usuários principiantes, já que a carga de trabalho desenvolvida sobre o grande glúteo é menos intensa