Como Ganhar Peso, Carboidratos e Vitaminas

Geralmente boa parte das pesquisas é em como perder peso. Mas aqui é diferente. Vou dar-te algumas dicas sobre como ganhar peso. Na verdade as medidas é meio que ao contrario de quem busca perder peso.

  • O que se pode fazer é comer os alimentos ricos em carboidratos, como massas e pães, fornecem muitas calorias para o ganho de peso. A gorduras são ricas em calorias, porém podem elevar seu colesterol ruim (LDL).

Procure consumir as “gorduras do boas” mono-insaturada, ômega-6 e ômega-3, contidas em nozes e peixes, pois estas elevam o bom colesterol (HDL) e são benéficas à saúde, ao mesmo temo que evita as “gorduras do mal” trans-saturada e saturada, presentes em alimentos como frituras, manteiga e margarina.

O consumo de proteínas também é importante, porém é preciso certificar-se que não está havendo uma ingestão excessiva que possa sobrecarregar os rins e funções hepáticas.

  • Ao jantar é interessante que você coma legumes e verduras. Os legumes cozidos são uma boa opção e também conservam suas proteínas, e, além disso, são alimentos leves e fáceis de digerir, para que você não se sinta desconfortável, sonolento ou algo do tipo.

Outra coisa são as vitaminas, elas também podem estar presentes no jantar, e caso você não queira jantar, uma vitamina de frutas batidas e bem consistente, também lhe fará bem.

Até Breve!


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