Extensão do quadril concentrada: é um exercício muito avançado , eficaz para tonificar os músculos das nádegas em um curto espaço de tempo.
- Uma perna é erguida do chão, completamente esticada para formar uma linha horizontal
- Erga a perna cerca de 40º,
- ao mesmo tempo contraia os músculos do glúteo
- volte a posição inicial
- colocando a perna em uma linha horizontal com o quadril